Lördag15:00 ca, Simning 2000 m. teknik + 250m intervall18:00 ca, löpning 90 min, lugnt max 140 bpm 70%Söndag9:30 Cykel från Fisktorget, 10:00 Rosenholm.Jag ska upp till Tving för att köra tempo. Kör drygt 1h på 1/2 IM fart, dvs 150-160 bpm 75-85%.

Demonterad bilnyckel som man kan ha i våtdräkten när man simmar om man inte kan lämna den på stranden. Man ska inte göra som Frederik o jag, simma med larmnyckeln i byxorna!!