Måndag-tisdag var planerad vila. Unnade mig en extra vilodag på onsdagen. Även torsdagen blev vilodag då jag blev ståendes i tvätthallen med bil som inte startade. Många svordomar ...och lite mental träning! ;)Fredagen 30 minuter lugn löpning med 7 minuters fart, ca 2000 m simning vid ett spegelblankt Saltö, 75 minuters lugn cykling som kändes tungt.Lördagen enligt plan, ca 2500 m simning i vågor vid Saltö. Idag kändes det bra. Avslutade dagen med att köra min testrunda 90 minuter. Sprang rätt lugnt och det gick fortare än för fyra veckor sedan så det är ett gott tecken, men puh vad varmt det var!!Söndagen enligt plan, 2:40 h lugn cykel. 20 km tempo på drygt 80%. Kändes bra.Imorgon blir det vila. Kör nog ett lugnt extra simpass på onsdagen på 1000-2000 m för att behålla den lilla känslan man har i vattnet.

Aj aj kedjan fastna mellan kassett o ekrar. Thomas mekar så gärna. ;)

Endast en kaffe latte saknas. Nice frukost :)

Lördag15:00 ca, Simning 2000 m. teknik + 250m intervall18:00 ca, löpning 90 min, lugnt max 140 bpm 70%Söndag9:30 Cykel från Fisktorget, 10:00 Rosenholm.Jag ska upp till Tving för att köra tempo. Kör drygt 1h på 1/2 IM fart, dvs 150-160 bpm 75-85%.

Demonterad bilnyckel som man kan ha i våtdräkten när man simmar om man inte kan lämna den på stranden. Man ska inte göra som Frederik o jag, simma med larmnyckeln i byxorna!!

Jag provar golfsvingen med mina nya golfskor ;)

Efter diskussion med coach så ser planeringen ut så här:Vecka 29Måndag vilaTisdag vilaOnsdag 90 min löp 130 bpmTorsdag 2000 m sim lugntFredag vilaLördag 90 min löp 130 bpmSöndag 4h cykel lugn, alt 2h varav 1h på 1/2IM fartVecka 30Måndag vilaTisdag sim 4000-5000 m varierad fartOnsdag löp 15 min uppvärm, 15 min fart, 15 min lugntTorsdag vilaFredag 30 min cykel lugnt, med 10 10 sekunders sprintLördag tävlingSöndag vilaDet blir säkert ytterligare lite ändringar. Bara finlir ;)Lite mer små simpass ska in, bara för teknikens skull. :)

Rich är grillmeister